篮球是有氧运动还是无氧运动分析.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 篮球是有氧运动还是无氧运动分析 篮球是一项深受年轻朋友喜欢的锻炼运动，对强身健体很有好处。那么篮球是有氧运动还是无氧运动呢?关于这方面不知道大家了解多少?以下是我为你整理的篮球是有氧运动还是无氧运动介绍，希望能帮到你。 篮球是有氧运动还是无氧运动 1、篮球属于无氧运动 打篮球是剧烈运动,是无氧运动,不是有氧运动。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 2、无氧运动的判断标准 是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。 无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 3、常见的有氧运动项目 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等.因为打篮球需要大范围的跑动,跳跃,其间消耗的氧气很多,是无氧运动,来回跑场子的时候也有无氧运动,身体对抗在篮球场上是不可缺少的,跑动,跳动,急停,碰撞...打篮球不像跑步一样那么简单的归纳而且篮球运动的强度,也是多变的,遇强则强. 打篮球膝盖疼如何护理 打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂,篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起这一损伤,造成膝盖疼痛难忍。 因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。 很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。 1、患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。 2、向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。 3、俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。 打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。 打篮球的注意事项 1、选择好的篮球鞋 一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。 2、注意准备护具 在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。 3、不要佩戴首饰打篮球 打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。 4、不要带眼镜打篮球 在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。 5、打篮球之前剪掉手指甲 手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。 6、打篮球前进行热身 在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。 7、时间控制在1个小时左右 有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。 8、打完篮球不要喝碳酸饮料 打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。