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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 第一次练瑜伽从哪些动作开始以及注意事项 很多人第一次练瑜伽，不知道应该从哪些动作开始练习，练习瑜伽有没有什么注意事项？接下来我和你一起了解第一次练瑜伽的开始动作和注意事项吧。 第一次练瑜伽的开始动作 动作一：前屈式(手触脚式) 首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。 在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。 前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 动作二：山岳式 作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。 身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。 动作三：祈祷式 具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。 动作四：八体投地式 八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，