冬季运动注意事项有哪些.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 冬季运动注意事项有哪些 俗话说：冬天动一动;少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。但是在冬季锻炼危险系数也相对的增加了。冬季进行体育运动时，我们应该注意什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。 冬天锻炼注意事项 冬练要警惕扭伤 冬季气候寒冷，人们参加运动，手脚、关节、韧带、肌肉就会为了抵御严寒，减少散热，从而条件反射性地出现血管收缩，肌肉的黏性增加，弹性伸展性降低，关节的活动幅度减少。如果运动锻炼前，准备活动做得不够充分，那么在进行剧烈运动时，就很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的创伤。因此，每次参加运动锻炼之前，需要做好腰、腿、关节等部位的准备活动，从而有效防止运动中扭伤;运动后也需要进行自我按摩，这样有助于消除疲劳，防止肌肉僵化。 冬练要谨防冻疮 冬天进行运动锻炼最容易冻伤鼻、手、脚、耳这些末梢部位，因为这些部位远离心脏，血液流动比较缓慢，又经常裸露在外面，受冻时会由于皮下血管收缩，血流阻滞，导致皮内组织受到伤害，轻者皮肤红肿，重者化脓溃烂。 针对以上这些冬季经常发生的冻疮，最积极的防御措施主要在于努力增强皮肤的抗冻能力。这些防御措施可以是：每天用冷水洗手洗脸，洗后用力摩擦，使血液流畅，这是由于让身体的一些部位长时间裸露在空气中而毫无防备，即使温度不是太低，有时也会冻伤。尤其是在初冬，发生冻伤的人往往比较多，这主要是因为人们对乍来的寒冷还不是很适应，并且防寒措施做得也不够好，因此，天气一开始冷就有必要采取防寒措施。 锻炼环境有讲究 尽管以上的内容一再强调冬天进行体育锻炼的重要性，但是冬天运动锻炼的环境也要适当地挑选一下。通常，我们对于运动锻炼的环境要求如下。 避免在大寒、大风、大雪天气中锻炼 这是由于冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生 逆温现象，也就是说，上层气温高，而地表气温低，大气几乎停止对流活动，家庭炉灶等排出的空气污染，从而使能见度降低。以上这些情况出现时，在室外锻炼就远不如室内效果佳。 避免在汽车来往频繁的路边进行锻炼 主要是由于汽车在奔驰时会带起很大的灰尘，并且这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，容易使很多有害气体或液体都能吸附在微粒上面，当被人吸入肺脏深处后，就很可能导致急性或慢性病症的发生。 同时，汽车排出的废气距离人们的呼吸道很近，很容易直接被吸入体内，汽车内燃机排出的废气中，主要含有一氧化碳、氮氧化物、铅化合物。研究发现，在汽车减速时比其他状态时的浓度要高10～15倍，而一氧化碳浓度在减速或放慢时，可达34%～49%。因此，健身活动不宜在马路拐弯处或汽车站附近进行。 此外，冬季运动锻炼也不要选在火力发电站、化工厂、水泥厂等大气污染比较严重的地方，由于这些工厂附近烟尘大，各种有害气体浓度也较高，人吸入后对健康的损害也不小。 所以，冬天的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、河溪、树林草地、空地上等空气比较洁净的地方，这样才能使我们的机体在进行运动锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。 冬练要避免着凉 冬季选择到户外进行运动锻炼，要适当穿得暖和一些，并且要戴上帽子和手套。如果冬天户外的风沙太大，最好还要戴上口罩，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。 在运动中间进行休息时，切记穿上外套，不可任风寒在浑身毛孔大张的时候，侵入体内从而致病。锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，要是用身子把汗捂干，就很容易全身冰冷，从而感冒。 注意运动时的呼吸方式 冬天锻炼时，用鼻子呼吸最好，鼻腔狭窄，血管十分丰富。冷空气通过鼻腔时会被加温和加湿，吸入肺中也就没有伤害了。有的人一运动就张大口呼吸，冰凉的空气直入肺内，这样对肺部十分有害。但是，运动起来，呼吸加快加大，有时光靠鼻子呼吸不够，此时可轻轻叩牙，舌头抵住上腭，让冷空气从牙缝里钻入，待吸入体内时，温度也就升高了。 怎样锻炼最科学 热身活动要充分 因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 气候寒冷，先在室内花5分钟~10分钟做热身运动，让身体暖起来之后才轻装上阵出门，以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。另一方面，人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关