八段锦-预备式.pdfVIP

. 预备式： 左脚开步； 与肩同宽； 屈膝下蹲； 掌抱腹前； 中正安舒； 呼吸自然； 心神宁静； 意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。 调理脾胃须单举 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。 ;. . 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵 。 收式： ;. . 两手合于腹前； 体态安详； 周身放松； 呼吸均匀； 气沉丹田。 ;.