男人用瑜伽球练腹肌的方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男人用瑜伽球练腹肌的方法 每位男士朋友都希望自己拥有坚实紧致的腹肌,无论何时都可以展现出性感健康的身材。很多朋友喜欢用瑜伽球练腹肌,那么男人怎么用瑜伽球练腹肌呢?腹肌锻炼时的注意事项有哪些?下面由我为大家讲解下男人用瑜伽球练腹肌相关方法吧。 男人用瑜伽球练腹肌的相关方法 1、初级训练计划 1-1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。 1-2、仰卧转体交替起 起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。 1-3、屈膝仰卧起 起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。 2、中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。 2-1、健身球收腹 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。