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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 上班族缓解压力技巧 社会竞争激烈，生活节奏快，导致越来越多的上班族感觉到压力很大。有效缓解压力才能更好的工作和生活，那上班族应该怎么缓解压力呢?跟着我一起来看看吧。 1、适当休息 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 2、睡足觉 充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。 3、运动 运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。 4、冥想 冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。 5、开怀大笑 开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。 6、写日记 写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。 7、换上宽松的衣服 上班时穿得很正规，对身体会有一定的约束，而且怕出褶皱，站坐都要注意，所以到家之后，可以换上棉质的宽松的家居服，先解放一下疲惫的身体。女性最好去除内衣，如果担心走光，可以穿上深色内衣，以达到放松的目的。 8、泡个热水澡 忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。 9、家里灯光色彩很重要 灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。 10、晚餐以清淡食物为主 忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。 有助上班族减压的食物 1、香蕉 香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。 2、杏仁 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。 3、开心果 压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。 4、菠菜 镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。 5、芹菜 精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。 上班族压力过大的危害 1、影响大脑 法国研?a href=///yangsheng/kesou/ target=_blank咳嗽狈⑾忠恢置?一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。 2、胃肠变弱 身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌