最好的胸肌锻炼方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 最好的胸肌锻炼方法 一身矫健的胸肌，是好多男士都梦寐以求的，那么胸肌要怎么练出来的呢?下面我就和大家分享最简单的练胸肌方法，希望对大家有帮助! 最简单的练胸肌方法一： 普通俯卧撑： 锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。 补充：俯卧撑(Push-up)是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作 抬高式俯卧撑： 锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直 补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动 膝盖俯卧撑： 锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌 动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直 膝盖高位俯卧撑： 锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌 动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑; 推跳俯卧撑： 锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌 动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空 斯巴达式俯卧撑 锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉 动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作