人到中年怎么养生.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 人到中年怎么养生 人到中年时，几乎没有人不希望自己能自然年轻。那么你知道有哪些方法有助于保健年轻健康呢?下面给大家介绍人到中年的养生方法，希望能帮到大家。 人到中年的养生方法 提示1：减轻精神压力 为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。 呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。 纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。 规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。 提示2：不要急于起床 早晨醒来后：仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有苏醒的时间。 提示3：不乘电梯 每天沿楼梯上下6分钟以上，能延年益寿。 提示4：注意走路姿态 在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。 提示5：每天都要运动 蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。 提示6：收拾厨房 吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。 提示7：不要久坐 边看电视边做些简单的操练。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。 中年人更年轻更健康的养生方法 1.戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化，且带有烟臭味。 2.深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。 3.多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。 4.合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄增大，留长发不见得显年轻，相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适发型。 5.坐直身体。保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻，而糟糕的姿势还会让你看上去更老。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，体重减轻10磅(约合4.5公斤)。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率，有助于增添自信心和快乐感。 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）