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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 孕妇做什么运动生的快 顺产是孕妇最理想的生产方式，很多孕妇为了能够顺产，怀孕期间通过运动的方式来利于顺产，那么现在就和我来看看呢? 1、之早晚散步 散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。 2、之划腿运动 手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。 3、之骨盆运动 双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。 4、之腰部运动 手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。 5、之爬楼梯 很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:去爬楼梯吧!没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。 6、之小马步 手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完