孕妇补铁吃什么.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 孕妇补铁吃什么 大多数孕妈会有轻微贫血的症状，这完全可以通过增加富含铁质的食物来纠正哦。在选取食物种类、烹调方式和食用方法上，怎样做才能补铁呢? 孕妇补铁多吃的食物 第一、孕妇补铁的食物要多吃 动物血和肝脏含铁量极为丰富，还含有其他的微量元素，如锌、硒等，能有效促进身体对铁质的吸收。一般黑色的食物也比较补血补铁，如黑豆、木耳、海带、紫菜等。蔬菜中也有一些含有丰富的铁，像胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有素对补血极有益的胡萝卜素，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。我们熟知的菠菜内同样含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。 第二、有助于铁吸收的食物也要吃 水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。鸡蛋和肉同时食用，可以提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，使番茄中的维生素C提高铁的吸收率。 第三、多用铁炊具烹调饭菜 做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。 小畦提醒各位孕妈，在饮食中补充铁的同时，也要注意补充蛋白质哦!因为血红蛋白的生成不仅需要铁，也需要