打羽毛球的基本技巧有哪些.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 打羽毛球的基本技巧有哪些 如今，羽毛球运动已成为除散步、跑步之外群众参与最多的体育健身项目。无论是在公园的空地上，还是在社区的体育馆内，都能看到小小的羽毛球轻盈翻腾的身影。以下是我为大家整理的打羽毛球的基本技巧，希望你们喜欢。 打羽毛球的基本技巧 1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，打对角。 10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。 11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 14、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 15、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。 16、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 17、握拍时，应尽量靠近拍柄末端，优点是：借助惯性更有力的挥拍。 18、发球时，左脚在前：接球时，右脚在前，这样更有利于前后场的移动。 打羽毛球注意预防羽球健身中的损伤 羽毛球运动具有较强的对抗性和技巧性，运动者在场上要连续做各种复杂的技术动作，如起动、急停、快速向前、后、左、右移动，及躯干后仰、侧弯、扭转、前屈、挥拍击球等。在此过程中，动作的持续性、突然性、剧烈性都比较强，迫使运动员的身体承担较大的负荷。因此，如果稍不注意，就会造成机体损伤。 业余羽毛球爱好者主要伤病部位为腰、腕关节、膝关节和踝关节，少数爱好者甚至同时被多处病痛折磨着。调查发现受伤部位最多的是腰部，其次是膝关节、踝关节。 1、腰部损伤 腰部是羽毛球运动中最容易受伤的部位，有80%的专业羽毛球运动员都有不同程度的腰椎间盘突出，因为在中国的羽毛球的教学中，所有的教练都要求侧身用正手打头顶区的球(左撇子则相反)，所以凡是打到头顶区的球，基本上回球都要用到一定的腰力。作为业余爱好者来说，运动能力和水平决定了他们往往要借助更多腰部力量才能达到理想效果，因而也就更容易受伤。 防治措施：充分做好热身运动;击球时腰背部肌肉保持一定的紧张度;尽量掌握正确的技术动作;此外，也可以使用护腰，以加强对腰部的保护和支持，避免运动损伤。平时要适当加强腰背部肌肉力量的锻炼(如下图)。 2、膝关节损伤 膝关节是一个比较复杂的关节，是由股骨内外侧髁、髌面、胫骨内侧髁等包在关节囊内构成。膝关节的辅助结构主要有：半月板、前后交叉韧带、胫腓侧副韧带。膝关节的主要损伤是膝关节内外侧韧带拉伤，损伤性滑膜炎、髌骨劳损还有半月板损伤。一般韧带的损伤主要由于突然受力或受力不均造成的;而半月板的损伤原因很多，也很复杂，损伤之后难以恢复，严重影响伤者参加正常运动，甚至有可能影响日常工作和生活。 防治措施：运动前要做好热身运动;运动过程中尤其是在冬天要注意膝关节的保暖;可根据自身情况佩戴护膝以增加外在保护;在运动过程中量力而行，注意强度切不可勉为其难。在运动间隙加强股四头肌力量练习以增强下肢力量。 3、踝关节损伤 步法是羽毛球的基础，而踝关节在羽毛球运动过程中起到了至关重要的作用，运动强度非常大，因而踝关节也成为较易受伤的部位。脚踝关节损伤主要为两种：扭伤、跟腱断裂。轻微扭伤在运动中较为常见，会造成不同程度的肿胀和关节僵硬，经过一段时间的休养后即可恢复。但若恢复不完全又再次扭伤，则易造成伤者习惯性扭伤，其后果也是相当严重。 防治措施：加强小腿肌肉锻炼;运动前要充分热身，