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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 何洁减肥方法 在聚光灯下一直胖嘟嘟的何洁在节目大聊减肥经，下面是由我为大家整理的关于方面的相关内容，希望对大家有帮助! 看何洁减肥秘诀 减肥1：不能过度节食 节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。 减肥2：蛋白质是代谢的基础 肉类要适当的吃，不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。 何洁在减肥前跟大部分人的观念也一样，觉得减肥不能吃肉，所以她就出现了贫血。后来通过教育学习后，她知道一定要补充肉类，以满足人体的蛋白质和铁质，以预防贫血和代谢低下。 减肥3：不要为了减肥而运动 要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。 其实何洁有运动，但之前的运动一直都是有一天无一天，为了减肥而运动。有没有发现运动员退役后很容易就胖了?如果您能坚持长期大量运动，并一直坚持下去，那么可行。但是没几个坚持得了，不运动的时候呢?自然长胖，并且更胖。 减肥4：吃低血糖指数的食物 腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。 减肥5：减少油脂 油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成三高，引起动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出少油的健康饮食概念。 减肥6：适当食用坚果 坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。坚果虽然热量稍高，但适量的坚果能够有效补充人体所必须的不饱和脂肪酸。它能增加人体记忆力，提高细胞活性，改善血液微循环，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。此案经过适当服用坚果及相关饮食调理后脂肪肝和高血脂消失了。 何洁是怎样减肥成功 1、大汗淋漓的跑步 何洁经常被拍到和老公郝子铭一起出去锻炼，每次都装备齐全，认真的规划路线，有老公的贴心照顾，这样的运动减肥我都愿意啊!提醒一下大家，跑步减肥的话，跑步鞋是最佳的选择，最好带上一条纯棉毛巾，能随时抹掉身上的汗液，不至于感冒着凉。记得运动后要做压腿舒展动作哦! 2、针对性局部减肥 很多朋友表示自己身材不胖，但就是不满意身上的某一个部位。对于这种局部减肥的朋友，最好有针对性的锻炼健身。选择到健身房是一个不错的方法，因为健身房里的器械齐全，还有教练的专业指导，不用担心动作做错了影响效果。 3、减肥饮食不能忽悠 不管是减脂肪还是练肌肉，我们都要配合不同的餐饮。毕竟胖从口入，还是要管住嘴巴。参考别人的减肥餐，都是以蔬菜为主，配合不同的碳水化合物和淀粉，肉类脂肪也有少量。切勿节食减肥，这是最愚蠢的瘦身方法。 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）