女人减大腿的方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 女人减大腿的方法 好多女生都有一个问题:怎么减大腿呢?别走开，接下来，我就和大家分享，希望对各位有帮助! 一 大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感Up。 同样的，你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。 所以，对于大腿的建议： 多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。 二 动作1躯干下压伸展 躯干下压伸展主要是针对腿部后侧的锻炼。双脚打开略比肩宽，下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部 躯干保持挺直下压，腿部于躯干成90度，躯干与地面平行。双手向前伸直，掌心相对，保持30秒.均匀呼吸. 膝盖弯曲，臀部上提，含胸躬背。 动作2腿前侧伸展 腿前侧伸展针对的是大腿前侧的肌肉进行拉伸，也就是股四头肌。站立姿势，双脚并拢，保持背部挺直。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部 弯曲一只小腿，膝盖靠拢，一只手抓握脚腕，一直手侧平举，保持30秒。均匀呼吸，保持身体立直。 站立腿膝盖弯曲，弯曲腿膝盖超过身体。 三 1、吃对才能瘦大腿内侧 在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质， 有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 2、抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。 3、向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。 4、侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 5、模拟骑单车 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。 6、压腿瘦大腿 压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）