男人最快减肚子方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男人最快减肚子方法 都市男性由于长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，今天我为大家推荐减掉大肚子的方法。 男性减掉大肚子的快速方法 1、扭转仰卧起坐 起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。 运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。 2、膝盖侧垂 起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。 运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。 3、侧躺举腿 起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。 运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。 4、脊柱扭转 起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。 动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。 5、单膝跪姿侧踢 起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，