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第十二章  体育教学与训练的生理学原理 学习目标 1.了解运动训练的生理学本质 2.掌握影响负荷阈的主要因素 3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于运动训练实践。 第一节 运动训练的生理学本质 一、运动负荷的本质 运动负荷：以身体练习为基本手段对有机 体施 加的训练刺激。 机体对这种刺激的反应表现在心理和生理两个方面。 通常所说的运动负荷是生理负荷。生理方面的负荷量大小可以用生理或生化指标来度量。 运动负荷越大，各项生理指标的变化也越明显。 二、机体对运动负荷的反应特征 当运动负荷刺激施加于人体时，人体各器官系统将发生一系列反应。主要表现为： 耐受 超量恢复 疲劳 恢复 消退 三、机体对运动负荷的适应与训练效果 （一）机体对运动负荷的适应性 应激性和适应性是生物体具有的基本特征。 长期系统的运动训练使机体各器官系统的形态、结构、生理机能以及生物化学等方面将发生一系列的适应性改变。 （二）训练效果 运动训练的本质就是通过反复的身体练习给予机体各器官系统一系列的生理负荷刺激，使人体在形态结构、生理功能和生物生化等方面发生一系列适应性变化（结构重建），从而提高运动能力（机能重建） 。 （三）运动负荷阈 指体育课或训练课中适宜生理负荷的低限至高限的范围。 主要影响因素：练习强度、持续时间、练习密度和数量； 负荷大小可用生理和生化指标来度量：心率、血乳酸值、最大摄氧量值等。 第二节 运动训练效果的生理学评定 一、有训练者安静状态下的生物学适应特征 在长期运动负荷刺激的作用和影响下，与运动密切相关的各器官系统如运动系统、血液循环系统、呼吸系统和神经系统所表现的良好适应性最为明显。 （一）运动系统 1.骨骼的特征 运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度等方面的变化。适宜的运动可以有效地增加峰值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。 2.骨骼肌的特征 运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的体积增大，横断面增大，肌肉力量增加。 3.运动训练对机体抗抗氧化能力有明显的影响。 （二）氧运输系统 1.呼吸机能的特征：呼吸肌力量大、耐力好；肺活量大；气体交换率高； 2.血液的特征： 耐力性项目运动员红细胞和血红蛋白数量增多 3.循环机能的特征：心率节省化，心肌肥厚，心容积增大。 （三）神经系统 优秀的短跑运动员神经过程的灵活性高，反应时短。 长跑运动员神经过程的稳定性较高。 二、有训练者在运动时和恢复期的生物学特征 （一）有训练者对定量负荷的反应特征 有训练者在完成定量负荷时具有机能动员得快、生理反应较小、运动后恢复快的特征。 1.肌肉活动高度协调 肌电图显示：肌电振幅和积分值较低，放电节律清晰，安静时动作电位几乎消失。 2.心肺机能变化较小 （二）有训练者对极限负荷的反应特征 在完成极限负荷时，要求机体充分发掘自身最大潜力，一般常选择极限运动时的生理指标如下指标： 1.最大摄氧量：无训练者2－3L/min 优秀运动员5－6L/min 2.氧脉搏： 每搏输出量所含氧量可达23ml 3.最大氧亏积累：极量运动时，短跑运动员理论需 氧量与实际耗氧量之差明显高于无训练者 4.最大做功量：优秀运动员在递增负荷运动达极量 时所完成的功明显高于无训练者 思考题 1、试分析影响运动负荷阈的主要因素。 2、与无训练者相比，有训练者在完成定量负荷和极限负荷运动时机能水平的变化有何不同？