补充 运动员体能基本内容(核心力量训练).pptVIP

体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 maoyong1288@163.com 运动员体能发展水平 由哪几部分组成? 运动员体能发展水平的组成部分: 各种运动素质的关系 第三节 核心力量素质及其训练  一、核心区肌肉的界定 核心是腰、盆骨和髋关节形成的一个整体，核心区是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有腹肌，背肌、体侧屈肌等背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群 。 1.仰卧直臂伸膝抬髋： 加固腰、款、腹部深层肌群，提高腰部和骨盆的控制能力。 2．单腿俯姿腿臂平伸： 加固腹部深层肌群，提高腰部和骨盆的控制能力。 3 俯撑腿臂平伸： 加固腹部深层肌群，提高腰部和骨盆的控制能力 4．俯姿平撑： 加固躯干深层肌群，提高腹、背部和臀部的控制能力 5．仰姿桥撑： 加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力 6．俯姿后抬腿：加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力 7． 侧姿肘撑：加固躯干两侧深层肌群，提高骨盆、髋部和大腿外侧肌群的控制能力 8． 仰卧直膝抬腿：加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力 9． 直膝仰卧起坐：加固躯干深层肌群，提高腹部力量 10． 蹬自行车式转体仰卧起坐：加固躯干深层肌群，提高腹部和腹斜肌力量 11． 屈膝盘腿