《中小学体育热身运动》.pptVIP

中小学体育热身运动 概念 分类 时间 内容 意义 热身运动 一、热身运动概念 热身运动：又称为准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属于一般性概念。热身运动是某些全身运动的组合，在主要身体运动前，以较轻的活动量先行活动肢体为随后更为强烈的身体运动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率、激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。 二、热身运动意义 热身运动：是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少受伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。 三、热身活动的内容 热身活动：热身时主要几处被拉伸的肌肉，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面与右脚形成三角形，背部挺直从胯部开始向前屈，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。 四、热身运动的分类 热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理达到巅峰状态，尽可能使身体遭受运动损伤的风险降到最低。 完整的热身运动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。 五、热身运动的时间 热身运动应占运动时间的10%-20%同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。一般来说。身体微微出汗便可结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。 总结及建议 我们一定要意识到热身运动的重要性，记得在运动之前开始做几分钟的热身运动，这样对身体和注意力都是很好的准备过程。