上班族如何养生[上班族日常养生方法].doc

上班族如何养生 [ 上班族日常养生方法 ] 上班族又指办公室一族，他们衣着贵气光鲜亮丽，每天面对着电脑无需体力劳动。好静不好动，活动的时间很少，有很多的人出现了亚健康状态，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。接下来就跟着一起去看看上班族日常养生方法吧。 一、小口喝水 喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否 则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤 其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部 闹水灾 , 也 就是水肿。 小口喝水 二、多摄取具抗氧化功效食物 如维他命 C、E, 绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果 ; 由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁， 连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。 三、吃含水量超过 70%的水果蔬菜 每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过 70%,即便一天只吃 500 克果蔬，也能获得 300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。 四、温和的清洁品和温水 将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。 清洁品 五、在办公桌上放个 活氧吧 研究发现， 当室内温度处于 18℃ ~25 ℃，湿度为 45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、 水仙等水生植物， 或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草， 自然蒸 发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然 活氧吧 , 还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。 六、随时注意保湿 每天摄取 2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现乾燥的细纹。 七、带一个高质量的保温杯上班 带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。 银耳一片、银杏 5~8 粒、百合 5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用 70 度以上的水 ( 就是我们办公室饮水机里热水的温度 ) 闷泡 1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就 OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。 八、出门屈膝穿鞋 许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿 部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。 九、热水熏脸缓解鼻干鼻塞 在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒 一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸， 2 分钟左右。 十、办公适时拍打运动 久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我 *** ，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。 而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。 十一、叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关 节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般 50 次左右为好。 十二、梳头 首先直向梳刷，用木梳 ( 别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳， 若无木梳，也可用手指代替 ) 从前额经头顶部向后部梳刷， 逐渐加快。 梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳， 将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约 20-30 下，每天 1 次，每次 3-5 分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层， 调节经络和神经系统， 松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 十三、击掌 两手前平举，呈 90 度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在 20 次左右。 十四、浴手 浴手是保健按摩中的一种。 取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 十五、搓面 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 、每天快走半小时 久坐是健康的大敌。