八式太极拳分解教学.docx

八式太极拳分解教学 太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流， 常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今 天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧 ! 八式太极拳图解 一、卷肱势 、身体稍右转，步型不变。左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前 ; 同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。接着两手变顺缠，掌心翻向上。 、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上 ; 左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。 、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方 ; 同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。 、身体继续左转，步型仍为马步 ; 左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方， 目视左手。接着，两手变顺缠，掌心翻向上。 、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上 ; 右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。 、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方 ; 同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下 . 掌指斜向前。眼法不变。 注意事项 练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。 练习时可随口令二八拍反复单式练习 . 以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。 二、搂膝拗步 、左搂膝拗步 腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右 腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。 同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移 随着左臂内旋使掌心翻朝下。 眼随转腰向前平视转移， 眼神要关及右 掌。以上动作同前左膝搂拗步。 、右搂膝拗步 腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约 45 度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上 ; 同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。 眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转 ; 随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前 ; 眼神稍关左掌即移顾右掌。 右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。 同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌 也随着重心前移和身体右转继续弧形向上， 经左耳旁向前推出。 眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。 、左楼膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。三、野马分鬃 预备动作 两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。 抱手收脚 上体右转，重心移至右腿 ; 两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出 “抱球”的姿势。接着左脚跟抬起， 转向右侧，眼看右手。 转体上步 上体左转，左脚向左前方上一步， 脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约 20 厘米距离。弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。 同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开， 左手高与眼平， 手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼 看左手。以上是左野马分鬃动作，右侧动作同理。 四、云手 云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以 明了。而日 . 各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说 明云手的运行轨迹。 五、金鸡独立 、由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。 、在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立 ; 不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中， 要防止上体前俯，须保持正直。 、由左独立变为右独立时， 注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。 当左腿提膝时， 右腿也要随着渐渐起立。 、在做独立式时， 须“沉肩坠肘” ，“坐腕” ，“虚灵顶劲” ，“气沉丹田” ; 要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。 、在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。 六、蹬脚 、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下