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14 种食物能抗炎
美国《健康》杂志最新推荐 14 种食物能抗炎,饮食
与炎症之间存在一定关联。美国得克萨斯大学西南医学中心
临床教授斯科特·扎辛博士表示,多糖食物和多饱和脂肪食
物会导致人体免疫系统过度活跃,进而导致关节疼痛、疲劳
和血管损伤。而吃对食物则有助于抗击体内炎症。美国《健
康》杂志最新载文,总结出 14 种有助抗炎的食物。
深海肥鱼
三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含可降低炎症的欧米
伽-3 脂肪酸。夏威夷大学一项研究发现,与油炸、风干或咸
鱼相比,烘烤或水煮此类鱼可使心脏病危险降低 23% 。
全谷食物
与白面包等精加工食物相比,麦片、糙米和通心粉等全
谷食物含有更多膳食纤维,可降低 C 反应蛋白(血液中炎症
标记物)水平。
深色绿叶蔬菜
与颜色较浅的蔬菜相比,菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深
绿色蔬菜和十字花科蔬菜含有更丰富的维生素 E 和钙、铁及
抗病植物化学物质。这些营养都有助于保护人体免受炎症细
胞因子的伤害。
大豆
《炎症杂志》刊登一项研究发现,大豆中一种类似于雌
激素的化学物质大豆异黄酮有助于降低女性C 反应蛋白和炎
症水平。豆浆、豆腐和毛豆都是不错的选择。
坚果
杏仁等坚果是抗炎健康脂肪的绝佳来源,这些坚果中还
富含纤维素、钙和维生素 E 。核桃中富含α-亚麻酸,也具有
抗炎功效。
低脂奶制品
低脂或脱脂牛奶是钙和维生素 D 等多种营养的重要来
源。酸奶含有益生菌,可降低肠道炎症危险。
辣椒
辣椒中富含的辣椒素已用于某些镇痛消炎药膏中。常吃
辣椒有助消炎,但是类风湿关节炎患者吃辣椒则可能会加重
病情。
西红柿
西红柿中含有大量的番茄红素,番茄红素可减轻肺部炎
症及全身炎症。熟吃西红柿比生吃西红柿摄取的番茄红素更
多。番茄酱和番茄汁也可补充番茄红素。
甜菜
甜菜及甜菜根含有大量纤维素、维生素 C 及植物色素甜
菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,而且可防止癌症
和心脏病。
生姜和姜黄
生姜和姜黄(咖喱)具有抗炎属性。姜黄可以关闭一种
调节免疫系统和导致炎症的蛋白质 NF-kappa B 。生姜可以减
少肠道炎症。
大蒜和洋葱
此类刺激性蔬菜可提高免疫力。大蒜的消炎作用与布洛
芬等非甾体消炎镇痛药(NSAID )很相似。洋葱中的植物营
养素槲皮素和蒜素,蒜素分解会产生可抗击自由基的次磺酸。
橄榄油
橄榄油(特别是初榨橄榄油)中的橄榄油刺激醛在人体
中的作用与NSAID 镇痛消炎药很相似。
浆果
水果低脂低热且含有大量的抗氧化剂,因而有益抗炎。
草莓、蓝莓等浆果中含有强抗氧化剂花青素,因而其抗炎属
性尤其突出。
酸樱桃
国俄勒冈卫生科技大学2012 年一项研究发现,酸樱桃
中抗氧化物质含量超过任何其它食物。动物实验发现,酸樱
桃汁可使血管炎症减少 50% 以上。
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