成年人锻炼记忆力方法有哪些.docx 6页

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  • 2020-10-24 发布

成年人锻炼记忆力方法有哪些.docx

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    第 第 PAGE # 页 成年人锻炼记忆力方法有哪些 成年人不但需要保持记忆力不衰退,而且更需要提 高记忆力,减小步入老年以后罹患痴呆症的几率。那么,成 年人怎么锻炼记忆力呢 ?成年人锻炼记忆力有哪些方法呢 ? 下面小编为你整理成年人锻炼记忆力方法,希望能帮到你。 成年人锻炼记忆力的 5 种方法 锻炼记忆力的方法一、积极暗示法 许多人之所以记忆力不佳,是由于对自己的记忆力缺乏 自信。在面对一个要记的材料时,这些人常常想: " 多难记 啊!" , "这么多,我能记住吗 ?" 这种想法是提高记忆力的最 大障碍。美国心理学家胡德华说: " 凡是记忆力强的人,都 必须对自己的记忆充满信心。 " 要想树立起这种信心就要进 行积极的自我暗示,经常在心中默念: " 我一定能记住 !" 。 当你对能否记住缺乏信心时,也可以回忆自己过去的成功经 验,如 " 我曾在全班各科考试成绩排前五名 "" 我几岁的时候 就能背许多唐诗 " 。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时, 会增强你 " 一定能记住 " 的信心。 锻炼记忆力的方法二、精细回忆法 我们在平时的学习和生活中,识记了很多东西,却很少 去回忆。识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分 模糊。经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方 法。 比如:回忆一间你非常熟悉的房间,想一想房间里都有 什么 ?门窗朝哪开 ?家具都摆放在哪里 ?墙上挂有哪些装饰品 ? 暖气片和电灯开关在什么地方 ?等等。要回忆得尽量完整无 缺。当你再次回到到间时,检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么 ?你在哪里 ?和什么人在一 起 ?你们在一起都说了什么 ?那个人长得什么样 ?你如何向别 人描述他的长相 ? 回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么 ?还能 记起他们的名字吗 ?他们的家都住在什么地方 ? 其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一 个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色, 手袋的款式、面料等 ; 也可以回忆一下你最近看过的电影, 里面有什么人物 ?发生了什么事 ?结局如何 ?仔细回忆每一个 镜头,越精细越好。 锻炼记忆力的方法三、奇特联想法 联想是促进记忆的一种方式。 比如,我们遇到一个生字:咩。该字由口和羊组成,口 即嘴,羊的嘴,除了吃草,还会叫。羊怎么 " 咩……"字义出来了,字音也知道。咩,羊叫之声,读 MIE。 奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为 地形成一定衡奇古怪的联想,从而帮助记忆。比如,要想记 住"狗-- 自行车 "这对词,我们可以想象 "狗骑着自行车在马 路上逛来逛去 " 。 有人要记 " 火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪 电、街道、松树、高粱 " 共十个词,他形成如下奇特联想: 一个人登上了高速的火车,火车在河流上奔驰,河流上飘来 一个大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打出来一 个大风筝,风筝上架着陆门大炮,大炮的炮筒里打出来一只 鸭梨,鸭梨打进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,迅速地路过 街道,爬上一棵老松树,咬住了老松树上长着的一棵高粱。 锻炼记忆力的方法四、限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等,可 以锻炼博闻强记的能力。 比如:在 3 分钟内,背诵圆周率 () 小数点后 30 位数字: 141592653589793238462643383279; 在 2 分钟 内,背诵十个陌生的人名 ;在 10分钟内,背诵十个外文生词。 锻炼记忆力的方法五、记忆保健操 在头颈后部找到 "天柱" 、"风池" 二穴,将两手交叉于脑 后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压 5 秒钟,突 然加压,然后将拇指移开,按压 5 至 10 次后,会感到头脑 清醒 增强记忆的八大妙法 五官感觉 (Senses) 1. 视觉 : 子、形状、颜色、特征 2. 听觉 : 电话"铃、铃、铃 "…… 3. 触觉 : 想象一块石头,感觉粗糙、刺手…… 4. 味觉 : 想象吃即食面疋咸的,很好味的 5. 嗅觉 : 如想象一束鲜花,它的香味令你心旷神怡、心 神开朗…… 动感 (Motion) 比如一只大象,静止的,是不好记住的,但假如你想象 它正拉着一棵树,非常用力,弄得满头是汗,就容易记忆许 多了。 幽默 (Humour) 荒谬用记忆术时,故事是不需要合理的,因为越是合理 反而越难记住,相反不合情理,令人意想不到的、令人捧腹 喷饭的事情,就越容易被记住。 夸张 (Exaggeration) 将蚂蚁想象如有一个人般高,甚至有一座山般高,那么 你记得它的机会便大了。 色彩 (Colour) 比如你想象一只猪是黄褐色的 ;鼻是红色的 ; 耳是绿色 的; 牙齿是很洁白的。加入的色彩越多,便越好记住的。 符号 (Symbol) 将抽象的概念具体化

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    • 内容提供方:wangyueyue
    • 审核时间:2020-10-24
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