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高血压患者应做好自我保健 高血压患者的自我保健应做好以下几个方面： 一、心理保健高血压患者由于缺乏必要的疾病知识，错误地认为 目前无任何不适， 血压偏高点无关紧要； 当血压恢复到正常时又认为 病已经好了； 而当血压再次升高时又显得十分紧张； 出现高血压的严 重并发症，如心力衰竭、心肌梗塞、脑血管意外、肾功能衰竭等就产 生悲观失望情绪等等。因此患者首先要有正确对待疾病的心理准备， 医务人员要向病人讲解高血压病的有关知识， 使患者明白高血压是终 身疾病，必须树立长期与疾病作斗争的信心和决心， 患者只要认真与 医生配合， 能将血压控制在正常或接近正常的水平， 完全可以延缓高 血压对心、脑、肾等重要生命器官的损害，避免严重并发症的发生， 从而得到和正常人一样的寿命和生活质量。 二、建立和养成利于高血压病的生活习惯 1、适当控制体重 保持 正常体重是健康的表现， 体重增加意味着心脏负担加重， 高血压病人 控制体重尤其必要， 措施在于适当控制热量的摄人。 做法是一日三餐 七分饱，暴饮暴食应绝对避免， 适当参加体育锻炼既可增加热量的消 耗，又可增强体质。 2、坚持低盐饮食 这不仅是良好的生活习惯， 也是重要的预防和治疗措施。 据调查， 高盐饮食人群高血压的发病率 高。高血压患者若能坚持食盐摄人量每日在 5g 以下，其血压往往可 明显降低。有文献记载，成年男性食盐的摄人量每增加 1.0 g/日，其 血压的收缩压平均要升高 0.21 KPa，舒张压升高0.11 KPa，可见低 盐饮食对高血压的预防和治疗是十分重要的。 3、注意食品搭配，保 证营养需求 没有哪一种食品能满足人体的全部营养的需要，所以食 物品种要多样化， 尤其要注意少食高胆固醇的食物， 多食一些新鲜瓜 果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降压作用的芹菜、枸杞头等，既可保 证营养需要，又可促进肠蠕动，保持大便通畅。 4、戒除不良嗜好 高 血压病人应禁烟、戒酒。 5、生活有节奏，避免不良刺激 正常的生 活节奏有利于维持人体生物钟的正常节律， 因此高血压患者应尽可能 坚持有规律较宽松的生活方式， 注意劳逸结合， 避免紧张的生活和工 作。并要避免不必要的精神刺激，尽可能保持平静的心态。 三、学会自己测量血压血压不是恒定的， 可随病情、 情绪、环境、 天气等而变化。 即使一天中不同时间的血压也有所不同， 如早晨醒后 就测量，此时的血压是一天中的最低值， 因为迷走神经尚处于抑制状 态，醒后 20 分钟左右测量，由于迷走神经兴奋，血压往往会升高， 睡前的血压由于经过一天的活动，血压也是一天中的较高值。所以， 高血压患者本人及其家属应学会测量血压， 自我观察血压变化。 一般 每 2— 3 天应测量一次血压，并对测得的血压数值和测量时间作好记 录，以供诊疗时给医生参考， 并以这些血压变化， 作为观察治疗效果 及增减更换药物的依据。 高血糖饮食方面应注意什么 短时间、一过性的高血糖对人体无严重损害。比方在应激状态 下或情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血糖 ; 一次进食大量的 糖，也可以出现短暂的高血糖， 血糖水平逐渐恢复正常。 长期的高血 糖使全身个脏器及组织发生病理改变 （如糖尿病患者 ），那么高血糖饮 食方面应注意什么 ? 选择好适宜糖尿病病人的食物，对糖尿病的控制 也是非常重要的。应注意以下两点： 高血糖饮食方面应注意① 不宜吃的食物有： i。易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、 麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果 汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。 ii。易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、 奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物， 更应特别注意， 应该不用或少用， 防止动脉硬化性心脏病的发生。 iii。不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素 只供热能，每克酒精产热约 7千卡（294 焦），长期饮用对肝脏不利， 而且易引起血清甘油三脂的升高。 少数服磺脲类降糖药的病人， 饮酒 后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，胰岛素的患者空腹饮 酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。 ② 适宜吃的食物： 主要是可延缓血糖、 血脂升高的食 物。 i。 大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、 维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸， 既能降低血胆固醇， 又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。 ii。 粗杂糖：如筱麦面、养麦面、热麦片、玉米面含 多种微量元素，维生素 b 和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖 升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按 2： 2： 1 的比例做成三合 面馒头、烙饼、面条，长期停用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿 感。 (6)糖尿现人应少吃或不吃水果。 因水果中含有较多的 碳水化合物，