篮球运动员吃什么好_千万不要乱吃东西.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 篮球运动员吃什么好_千万不要乱吃东西 一场比赛下来篮球运动员都会消耗很多的体能，篮球运动员每天吃的东西也是有一定的要求的。 以下是我为大家整理的篮球运动员吃什么好，希望你们喜欢。 篮球运动员最佳食物 1、充足的优质蛋白质是基础。蛋白质是一类重要的生物大分子,是生命的物质基础,它具有重要的生理功能,包括构成身体的组成成分,调节生理功能等,蛋白质是肌肉的主要成分,同时,蛋白质也可以提供能量。篮球运动需要运动员具备力量、灵敏性、柔韧性、速度和技巧等多方面的素质,运动强度较大、能量消耗大,且时间长。打一场NBA常规赛大约要消耗人体能量4200kJ,打季后赛的能量消耗就更大。运动员的膳食中,不仅要注意蛋白质的数量,而且还要注意蛋白质的质量,也就是说应该多供给优质蛋白质。 2、丰富多彩的蔬菜为训练添姿彩。除了蛋白质,脂肪的代谢供能过程也会产生大量的酸性物质,因其氧化很难沉底,会有很多脂肪酸在体内蓄积,进而产生大量酮体。而蔬菜就能很好的解决这个问题。蔬菜是碱性食物,多吃蔬菜能有效的中和运动过程中蛋白质、脂肪代谢产生的酸性物质,从而维持运动员血液pH在正常范围,缓解运动疲劳,保持体内充沛。同时蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素,这些都是篮球运动员保持良好竞技状态所必需的物质。 3、足量的水让你在篮球上如鱼得水。运动员体内缺水,不仅影响运动能力的发挥和成绩的提高,而且体内新陈代谢、血液循环、体温调节和各器官的功能活动都会受到影响,无法进行运动。因此,运动员必须及时、合理的补液。 3、补充豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。 4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国奥运会运动员最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。 篮球运动员禁忌食物 1、一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。 2、油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。 3、含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。 篮球运动员健身计划 1、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。 "要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。 2、单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。 方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。 要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。 3、弓箭步分腿跳 目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。 方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。 要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。 4、负重体侧屈 目的：发展躯干两侧肌群力量。 方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。 要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。 5、滑步组合 目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。 方法：背对投掷方向呈"团身"姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。 要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。 6、手指屈伸 目的：发展手指和前臂的肌肉力量。 方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。 要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。 7、转体仰卧起坐 目的：发展腹部肌群力量。 方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。 要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。 8、倒退大步走 目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。 方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。 要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。 点击下页还有更多>>>运动员吃的补充体能的食物 微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿