打拳怎样长肌肉？.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 打拳怎样长肌肉？ 电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅有健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗?下面我整理了相关的锻炼方式，供大家参考。 专项速度力量训练 速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。 1、弹力绳抗阻训练 在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。 2、实心球训练 在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。 3、打靶训练 在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。 专项爆发力训练 抡铁锤砸轮胎 站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。 每组6次，完成3组 2、爆