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立定跳远训练方法和手段立定跳远训练方法和手段通过立定跳远中所用到的各部分主要肌肉肌群练习方法手段作分部研究下肢力量下肢力量在立定跳远中起主要作用立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌大收肌股二头肌半键肌半膜肌股四头肌小腿三头肌小腿后部深层肌群髂腰肌耻骨肌缝匠肌阔筋膜张肌股直肌工作髋关节伸的肌群中臀大肌为重中重臀大肌是人体最有力的肌肉之一主要发展其力量的方法原地后踢腿俯卧原地后踢腿动作过程上下肢同平时跑步一样小腿摆在后面时用力后踢使脚后跟能踢到臀部注意要点是主要依靠臀大肌收缩来后踢俯卧背腿开始姿势身体躺在
立定跳远训练方法和手段
立定跳远训练方法和手段 通过立定跳远中所用到的各部分主要肌肉、肌群，练习方法手段，作分部研究。
下肢力量 下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股
二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨肌、 缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌工作。
髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要 发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧
原地后踢腿 动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀
部。 注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。
俯卧“背腿” 开始姿势：身体躺在鞍马上
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