培训：饮食大全.docx

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2020-10-29 发布于天津
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减肥膳食指导早餐脱脂奶鸡蛋一只中餐鱼虾蟹贝任选一种四两或瘦猪肉牛羊鸡去皮任选一种二两保证蛋白质摄入的同时增加高纤维素蔬菜的摄入半斤一斤可以清炒凉拌水煮汤清淡的紫菜冬瓜汤可以喝含淀粉的东西不能吃如土豆芋头藕粉丝玉米红薯山药慈姑等晚餐脱脂奶鱼肉适量水果上午点和下午点加水果个水白开水或茶水白天不限量晚上少喝些注油是发胖的主要原因要严格控制炒菜的用油量冷饮冰点属于高热量饮品要严格控制忌酒饮料减肥期不吃主食米面巩固期另行调整均须在医生指导下进行请咨询您的主治医生休闲食品不能吃每天坚持分钟有氧运动快走慢跑游

减肥膳食指导早餐:脱脂奶、鸡蛋一只中餐：鱼、虾、蟹、贝任选一种四两（200g）或瘦猪肉、牛、羊、鸡（去皮）任选一种二两（100g）, 保证蛋白质摄入的同时增加高纤维素蔬菜的摄入半斤一 1斤，可以清炒、凉拌、水煮。汤（清淡的紫菜、冬瓜汤可以喝）含淀粉的东西不能吃如（土豆、芋头、藕、粉丝、玉米、红薯、山药、慈姑等）。晚餐：脱脂奶、鱼肉适量。水果：上午10点和下午3点加水果1个（150—200g）水：白开水或茶水白天不限量，晚上少喝些。注：1、油是发胖的主要原因，要严格控制炒菜的用油量。 2、冷饮、冰点属于高热量饮品，要严格控制，忌酒、饮料。 3、减肥期不吃主食（米、面），巩固期