开学第一课主题班会：如何消除开学焦虑症.doc

开学第一课主题班会：如何消除开学焦虑症 开学第一课主题班会：如何消除开学焦虑症 秋季开学，远离父母，生活在新环境、面对行为习惯各异的人群，同学们是否有压力呢？ 导语：由于环境的变化，知音难觅的孤独、中心地位的失落和强烈的自卑 心理是导致大学新生适应困难的重要因素。 随着金色九月的到来， 又一届的大学新生即将踏入大学的校园， 在收拾行装的同时， 不妨对新的学习生活做一些必要的准备。 导语：每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适 应能力不同， 产生的效果也不一样。 有些同学就能很快的适应新环境新生活， 而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”， 这都属于正常现象。 你应该正确认识到产生这些状况的缘由， 然后积极地去调节和改善， 而不是整天为此纠结烦恼，甚至抱怨。开学第一课，你准备好了吗？ 如何消除“开学焦虑症” 大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。 自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。 比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。 学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的 信心，并在实践中进行锻炼， 使自我暗示得到恰如其分的应用。 下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： 凝视手中的橘子，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： 取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸 3 次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。” 做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛。 离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉， 这是非常自然的， 不必为此而焦虑。 但是对新的生活多一些心理准备， 一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。 学会主动与同学交流 第一，要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。 第二，主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。 第三，积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区 活动、运动会、文娱活动等， 不仅要积极参加， 而且要尽自己所能， 为班级争光。这既是展示自己， 把自己融进班集体的大好机会， 又能培养自己的兴趣爱好， 发展能力，何乐而不为呢？