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考前减压演讲稿 大家好，我是来自预一（2 ）班的董磊磊。考试马上就要到了，在考试前的 这段时间里面，学习和复习虽然很重要但是如果忽略心理减压，会使复习的效果 事倍功半。所以在复习其也不要忘记减压，这样才能使和学习达到理想的效果。 今天我就想分享给大家一些考试前减压的方法。 首先，我给大家推荐几个考前减压的方法 一 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深 呼吸，同时默念1-2-3，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种 方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全 部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 二 运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻 压力，及时消除疲劳。如在星期日，我们可以适当运动，也可以在学习间隙伸伸 腰、踢踢腿等。 三 转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡 热水澡，学习间隙与家人聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。 五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多 时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 四 心理暗示法。把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复 习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益 缓解心理压力。 五 增强自信法。从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡 壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回 顾难题也许就不难了。 六 闭目养神法：闭目，舌抵上腭(è)，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个 人走在幽静的森林里，恬 （甜的读音）然自得。 七 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验， 想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐 1 的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象 在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧 张。 考试时，很多同学都会说“要是考不好怎么办”“考不好多丢人”“我真没 用，总是考不好”“考试我好紧张啊”“我觉得我没有复习全面，没把握啊”等 这些气馁的话，但是如果我们勉励自己，比如“我能行”“我知道我能完成这次 考试”“虽然考试难了点，但我有充分的准备，难不倒我”“太棒了，我又做完 一题了”“紧张很正常，没关系，做个深呼吸，放松”“现在只管考试，不必担 心其他事务”“我可以做得到”等，尝试着把自己的心情平静下来，并且考试时 集中注意力，考前复习全面，我相信，你一定能取得好成绩。 2