考前辅导讲座稿).pdfVIP

从从容容考试去 前言：如何把握最后的10 天，让你们的真才实学在中考的考场上正常发挥 甚至超常发挥！ 一、羿射不中的故事 后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发。然而有一天，夏王指着一 块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金， 如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控， 屡射不中。 同学们，后羿为什么射不中目标？希望下面的讲座能给大家带来启发！ 讲座的三个内容： 一、 为什么辅导 二、 中考前常见心理现象 三、 考前、考中、考后的调适 一、 为什么辅导？ 考试前后的心理状态对考试成功地影响 考试前后的心理状态是影响考试成功地最重要的因素 为什么这样说？原因： 1、一项研究 心理学家研究发现在影响考试成功的所有因素中，最重要的因素是考场心 态，其次是考前心态，第三是学习方法，第四是学习基础。通过这个研究结果， 心理学家得出了一个公式：中考成绩=实力+心态 实力：硬件，指掌握知识的水平 心态;软件，指心理状态调节状况 在硬件水平差不多的情况下，软件的发挥就起到的决定性的作用。心理学家 认为心理调节得好能提高60 分到 100 分。提高 100 分，这是什么样的一个概 念？ 2、一项考试心理辅导的实验 3、考生的心理状态与考试成绩的关系 二、中考前几种常见的心理现象 1、着急（两种情况） 2、过分重视 3、漠视 4、焦虑 1 三、考前心理调适 1、正确应对考试焦虑，学会自我放松 （1）学会倾述 （2）肌肉放松 （3）一分钟自我暗示 （4 ）表象训练 （5）腹式呼吸 学会倾述：当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来， 让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外， 你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间， 随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 肌肉放松：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血 液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖 、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是： 1、头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持 10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 2 、颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然 后放松。 3、腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将 双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸 部等肌肉的放松。 所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸 、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。 一分钟自我暗示：即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静 和增强信心的话，在心中默念3 至5 遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、 肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成 绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学 得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。 表象训练：是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提 高情绪控制能力的方法。练习前做好放松训练，练习应当在安静状态下做。一定 要表象自己最满意的一次考试情景，以保证积极的强化作用。要用积极正向的语 言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。我们经常在生活当中或电视上看 到高台跳水运动员，在跳水之前，一般都会闭上眼睛几秒钟，这是为什么呢？原 2 来他们有自己的秘密，他们是在做表象训练，想像自己最成功的一次跳水动作。 跳水运动员的这一表象动作，使他的整个生理反应，全是成功积极的因素。而普 通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这 是神经肌肉理论，