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孩子长高必吃的七种食物 让宝宝拥有高高的个头， 健康的体魄， 是每个父母最大的心愿。 俗话说的好， 药补不如食补， 因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物， 千万别错过 ! 1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙， 而且容易被处于成长期的孩子吸收。 虽然喝牛 奶不能保证一定会长高， 但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。 所以多喝牛奶是不会有坏处的。 每天喝 3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 不喜欢牛奶→酸奶，奶酪 2、鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。 很多孩子都喜欢吃鸡蛋， 特别是蛋清含有丰富的蛋 白质， 非常有利于孩子的成长。 有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好， 但是处于成 长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃 1-2 个鸡蛋是比较合适的。 不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪。 3、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白质含量更高， 是有利于成长的好食品。 做 米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 不喜欢黑大豆→花生 4、沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。 沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸 收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、 银鱼、 胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很 好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼。 5、菠菜 菠菜中富含铁和钙。 很多孩子都不喜欢吃菠菜， 所以不要做成凉拌菜， 可以切成细丝炒 饭，或者加在紫菜包饭里面。 不喜欢菠菜→莴苣，青椒 6、橘子 富含维生素 c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可 以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。 不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓。 7、胡萝卜 富含维生素 a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成 不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此 外做鸡肉、 猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒， 这样不仅可以调味儿，营养也更丰 富。 不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜 人的一生有两个生长发育期：一周岁内 ;青春期 (13 至 18 岁 ) 。这两个时期都是人体发育的猛 增时期，所以，这些时期的营养问题非常重要。 首先， 蛋白质是长身体的“建筑材料” ，成年人每天需要 80 克蛋白质，孩子相对需要更 多一些。 优良蛋白质能够影响成长激素的分泌， 也是增高的关键因素。 不仅要讲究蛋白质的 数量，还要讲究质量。动物性食品如：蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营 养价值高，宜多吃 ;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。而且要注 意荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又 可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。 其二， 钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质， 若食物中的钙供不应求， 就会影响青少年的 身高发育。钙质是最重要的营养素，因为骨骼有 97% 的组成成分是钙盐，补充钙质对骨骼 发育十分重要， 其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例。 据调查， 缺钙的儿童 补钙后要比不补钙的儿童个子高得多。因此，膳食调配中应有含钙的食品，如奶类、蛋黄、 虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品。 其三， 婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶段，