完整版跳高的动作要领.docVIP

跨越式跳高和背越式跳高 跨越式跳高动作要领 ： 助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。 重点： 助跑与起跳相结合的技术 难点：过竿技术 易犯错误： 助跑节奏差，步点不准确； 跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。 背越式跳高动作要领： 助跑：直线转弧线， 弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地， 摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳； 起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。 过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方， 头部过杆后。 两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。 落地：大腿过杆后， 以大腿带小腿做甩小腿的动作， 低头屈肩伸膝肩背着垫。 重点： 助跑与起跳相结合的技术 难点：过竿技术 易犯错误： 起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿