稍息示范讲解.docxVIP

稍息 一、 讲解示范 稍息主要用于短暂的休息，休息过久可自行换脚。 口令：“稍息”（短促口令下达） 动作要领是：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二。两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体中心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。二、 动作要点 （一）稍息时，要做到：两快，两准，一稳。 两快：出脚快（脚腕用力，脚跟微向上提，使脚尖顺脚方向迅速伸出） ，收脚快（脚腕用力，脚跟微向上提，使脚迅速收回） 两准：出脚方向和距离准（脚伸出约全脚的三分之一），收脚的的位置准 （收脚后 ， 两 脚 跟 靠 拢 并 齐 ， 成 立 正 姿势）。 （二）把握三个字：提、移、伸提：左脚伸出时，脚跟稍向上提，变脚掌稍贴地面向前伸。 移：移身体重心， 1 使体重大部分落于右脚。 伸：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二。 三、易犯毛病急纠正方法 （一）出脚方向不正，距离不准。 纠正犯法：顺脚尖方向划一直线，在距全脚三分之二处划一标记，左脚顺线反复练习。 （二）出脚动作慢，膝部弯曲。 纠正方法：两脚挺直，膝盖后压，出脚时用大腿发力。 （三）出脚时身体重心过度前移，收脚时身体上窜、耸肩。 纠正方法：强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿 肌肉紧张有力，上体不动。 四、训练步骤及方法 此练习不要求出脚的速度，重点练习出脚的方向和距离。 （一）快动作练习此练习时保证出脚方向和距离的基础 上，强调出脚的速度。 （二）练习