当男模需要做什么范文.docVIP

　　 　　【一】:男模必须知道的39个健身问题 　　男模必须知道的39个健身问题 　　很多男模对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天由北京新面孔模特学校总结39个健身问题，希望可以帮助到大家。 　　1、动感单车与健身车的区别？ 　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。 　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？ 　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。 　　3、一次跑多久？ 　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。 　　4、怕坚持不下来？ 　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。） 　　5、对膝关节是否有伤害？ 　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。 　　6、减肥效果哪个更明显？ 　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。） 　　7、跑步机与椭圆机的区别？ 　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。 　　8、老年人适合做哪种运动？ 　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。 　　9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？ 　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。 　　10、哑铃多重合适？ 　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。力量训练分三种健身目的 　　①以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； 　　②以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适； 　　③以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。 　　11、仰卧板直板和弧形板的区别？ 　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。 　　12、健身车为什么比动感单车轻？ 　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。 　　13、刚用跑步机为什么会头晕？ 　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动 　　的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。 　　14、多功能椅都有什么功能？ 　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。 　　15、跑步时能否喝水？ 　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。） 　　16、各部位肌肉怎么锻炼？ 　　您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。 　　17、多大的孩子能用跑步机？ 　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。 　　18、韧带有伤么运动恢复？ 　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。 　　19、心脏不好做什么运动缓解？ 　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。 　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？ 　　不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。 　　21、综合训练器能不能多加配重？ 　　不可以，机器其部分承受不了。 　　22、奥杆和普杆的区别？ 　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。 　　23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？ 　　脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部