曹英锋师父易筋经12式(带呼吸).docxVIP

预备式 身体中正， 自然站立， 双脚并拢， 两手臂自然下垂， 掌心向内， 置于身体两边紧贴大腿外侧， 双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。 第一式 韦陀献杵 调整好呼吸后， 从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步， 两脚开立约与肩同宽，宽 度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。脚迈开后，将双手同时向前向上抬起， 抬起的过 程中不要屈肘曲腕， 抬至与胸部同高时， 屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前 一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。 肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为 60到10 平方米，差不多有半个篮球场大小， 遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。古语讲“肺为气笥” ，肺泡的使用程 度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系， 所以武学功法大多从肺入手， 这套十二式的起 势，也是从练肺开始。 1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧 又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。 2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。 3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包 括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后 逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。 4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强 迫自己多吸气的感觉。 有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉， 这是空气到了平时很少参与 呼吸活动的肺泡的反应。 5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。 6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力， 暗力撑着 ,口诀是“皮松肉紧” 。 7、呼吸保持深、长、匀、细。 8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有， 摸不到门径。其实如果没有专门的桩功训练， 第一式就需要久站，呼吸次数可以以九的倍数增加。 第二式 横担降魔 第一式锻炼至胸腔充分打开后， 会有心平气和的感觉， 在完成规定的呼吸次数后， 转入第二 式。双掌保持直立，两手缓慢的分开向两侧划弧，直至两臂充分打开，平举，与身体在同一 平面上。在两臂划弧的同时，脚跟慢慢抬起，脚尖点地。定式后配合呼吸进行抻拔，每一呼 气，臂稍紧一下，拉紧一下锁骨和肩胛，吸气时放松，以九次或九的倍数为度。动作越细微 越好，外面看不到，但筋骨要有运动轨迹，这就把筋骨练了，连肋骨都拔开了。 这一式可以多做，筋长一寸，力大十分，气血灌注了，很长力，坚持越久，膂力越惊人，南 派拳术很多练这个， 长桥硬马说的就是这个， 这个能练出透劲， 打人时一按， 力就过来了。 1、双手平举 ,掌心要向外 ,虎口要圆 ,食指要尽力挑 ,一直挑 ,会感觉肋下有几条大筋会很涨。另 外几个指头也要伸直，整条手臂都有抻拉的感觉 2、掌心要凹一点，劳宫要张开，掌心凹圆，立刻会有感觉。 3、大腿略裹拔，臀部略收紧。 4、同第一式一样要注意锁骨的撑拔 , 力点在肩以及肩胛 ,两臂要感觉是骨头在撑着，肩和肩 胛在用力，这其实是整力的锻炼。 5、手臂不能完全伸直，肘微弯 ,这个肘微弯一定要养成习惯，防止别人敲你手臂的时候把肘 关节打断了。 第三式 掌托天门 接着横担降魔之后， 仍保持脚尖支地并略微更向上提， 两手向上做画圆的动作， 直至于头顶 相接，掌心向上，双手上举，定式后配合呼吸做抻拔动作，吸气时，前后胸肋一起向上拔， 气吸满，呼气，胸肋下降，胸肋要像鱼鳃一样，上下动起来。以九次或九的倍数为度。 1、双手上举，要尽量把臂贴到耳朵上，掌跟要撑足，手掌一定要与地面平行，可以交叉。 十指伸直内翘，食指要挑起，向里翘，虎口圆。 2、脚尖支地时，脚踝略外展，全身绷住，这一式动作幅度不是很大，主要动在胸肋，气要 吸满，身子要定住，混如金钟。 3、胸肋要明显有撑拔的感觉，像鱼鳃。 第四式 摘星换斗 掌托天门结束后，右手向前画一个小的半圆， 变掌为龙爪手（大拇指伸直， 其余四指最末关 节弯曲，其余关节绷紧伸直，手心凹圆） ，掌心向下对着头顶，指尖向左下方，头部略右转， 眼睛注视右手掌心。 在右手运动的同时， 左手则向身体左侧划弧落下， 下落至腰部向背后转移， 用手背贴着命门。 定式后配合呼吸进行抻拔， 力量从腰眼开始， 随着吸气如潮水一般上升， 在气将吸满的时候， 上下手稍微对拉一下，不要幅度太大，很细腻的拉，上下通贯。以九次或九的倍数为度。 右边做完后做左边，左右换手要划弧而动，要舒缓、圆润、自然。 1、上手手腕处要向里绷紧，要养成习惯，手臂要略弯，手用暗劲撑着。 2、身体前面不要动，后面要拉伸，腿微弯，吸气时上手用背