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理事培训计划参考 本学期培训以伦巴。主要分为 1.基本步讲解 . 伦巴基础（第 1 课时） 形体： * 大腿内侧夹紧 胸骨关紧 下巴微收 （忌翘屁股，身体向直线靠拢，跳舞时要保持黄金三角 — 两肩与头 的稳定） 2.脚位：小 8 字外开（基本） 介绍几种脚法：脚心，脚跟，前脚掌，全脚掌内侧，前脚掌内侧 3.拉丁三元素： @移动： * 双脚打开，与肩同宽。 重心在脚心上，重心从一个脚的脚心，平移到另外一个脚的脚心 四点（两肩与胯位）保持平衡 （注意手位要大气） @转动： * 拉胯 *8 字胯 （在一个平面上转胯，转胯和平移重心要分开） @律动：原地的库克拉恰 --- 踩转压 转动胯位，往前放脚 #大腿内侧不能松掉 #不能有上下的起伏 #下腿紧，上身松 伦巴（第 2 课时） 库克拉恰 横移步 （出脚要快，松紧有度） 双人：男生为主导，女生跟随。注意观察男生的中心轴。 脚位：蹦脚，断掌 （选手三度：速度，力度，幅度）伦巴（第 3 课时） 方位步：先出脚，再转重心，转胯位(出脚时快而有力 ) 四个方位的方位步（转方向）（头比脚快， 3 哒时甩头） 1