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24 式太极拳 太极 24 式的好处及招式简介 喜欢练拳的朋友应该对于我们的 24 式太极拳都非常熟悉吧 !24 式太极拳深受拳友们的喜欢，如何练习 24 式太极拳呢 ?下面 带你了解一下吧。 式太极拳对肢体的积极影响 一、在抬脚时前、后需各喝 300 西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、 不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。 二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加， 腰部以下会有强烈极酸的反应， 为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素， 激发潜能，加强排毒，后在流汗中，将毒素予以排出。 身体里沉积的毒素也会因此而被一扫而空， 喜欢练拳的朋友应该多加练习，尤其是在清晨练习，效果尤为突出。 三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。 四、在抬脚时神阙 (肚脐 )及命门同运气，打通打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 1 因丹田训练呼吸， 减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出， 解决 心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、 心脏恢复正常功能， 心理压大降低、 血压随之稳定。 这对我们的中老年朋友而言简直是救命的动作， 想要预防老年痴 呆，就不妨勤加练习这些招式，越练越年轻。 五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃 烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温 顺和譪可亲。 式太极拳的动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 2 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。 (重复三 ) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌， ⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收 掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按 掌。 (注：重复两次 ) 十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 3 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬 脚。 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 结语：关于 24 式太极拳我们就分享到这里了。练习 24 式太极 拳的好处其实还有很多，对于我们的中老年朋友而言，坚持练习 24 式太极拳对预防老年痴呆也是很有帮助的。 今天，我们和大家分享了很多 24 式太极拳简化招式，希望大家可以有所收获。 太极拳练习 4