动感单车使用注意事项.docxVIP

PAGE PAGE #/ 2 动感单车使用注意事项 一、动感单车的特点 1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及 全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。 2、动感单车的运动量较大，应循序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小 到大，逐步加大运动量。 二、动感单车的训练方法 1、初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习： 第一步： 分为三组进行，10分钟骑行T休息T10分钟骑行T休息f 10分钟骑行T休 息 第二步： 分为两组进行，15分钟骑行f休息f 15分钟骑行f休息第三步： 分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从 15分开始，逐步增加 到2