体育运动竞赛中关于中小学生心理素质的培养.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 体育运动竞赛中关于中小学生心理素质的培养 未来的社会时时处处充满着竞争，有竞争就难免会产生紧张焦虑。长期的紧张和焦虑不仅不利于身心健康，而且还会影响运动员的成绩、日常行为及人际关系等。为了使青少年学生运动员水平能得到正常，超常发挥，为了使他们全身心投入到比赛中，作为体育教师要对青少年学生运动员进行心理素质的培养，以缓解由于比赛经验不足而引起的过度紧张和焦虑，是非常必要的。关于其培养方式可概括为：潜能调节法、生理调节法、心理调节法。 一、潜能调节法 （一）表象潜能重现法。当学生运动员在训练参赛前，体育教师应指导他们通过回忆重现过去获得成功的比赛，运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态。这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。据研究资料表明，有的马拉松运动员通过表象重现法的运用，比赛成绩提高了三分钟。因为表象重现是一种积极的意念，可以简洁地使植物性神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使情绪增强。所以通过表象重现，可以促进青少年运动员最佳竞技状态的形成。 （二）表情潜能调节法。即有意识地改变自己面部和姿态的表情。俗话说：“情动于中，而形于外。”情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情，如愉快时兴高采烈，笑容满面；愤怒时横眉冷对，咬牙切齿，紧握双拳等，既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以用改变外部表情的方法来改变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，或用手轻搓面部，使面部肌肉有种放松感；当心情沉重或情绪低落时，可以有意识地做笑脸等，这些都可以用来调节自己的情绪状态。 二、生理调节法 （一）呼吸技能调节法。利用呼吸调节，这是运动临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采用慢慢地呼吸和吸气练习可以达到放松情绪的目的，当情绪低沉时，可以采用常吸气与有力的吸气练习，能提高情绪的兴奋水平，这种方法之所以能奏效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然联系。例如：情绪紧张时，呼吸快则浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出二氧化碳，问题在于二氧化碳，呼出过多，会使血液中的二氧化碳，推动平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制。 （二）积极性活动的调节性。青少年运动情绪的产生不仅能引起一系列生理过程的变化，而且能产生相应的情绪兴奋状态。因为大脑的活动与肌肉活动的关系是双向传导的，就是说神经兴奋不仅可以从大脑传给肌肉，而且也可以从肌肉传至大脑。如果采取积极的肌肉活动，从肌肉传至大脑的冲动就多，大脑兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉愈放松，从肌肉传至大脑的冲动就愈少，大脑的兴奋性就低，情绪便会低落。采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，也可以用来调节运动员怯场的情绪状态。例如：当情绪过分紧张时，可采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低兴奋性。消除紧张状态，当运动情绪低沉时，可采用一些幅度小、强度大、高速度和节奏慢的变相动作练习，通过反复练习，可以提高情绪的兴奋水平。 （三）轻松散步法。当运动员在场上感到精神过度紧张时，可利用比赛的间歇，在适当的地方散步，再配以轻松的扩胸和腰部放松动作，这样用身体轻松的动作来转移和缓解精神上的过度紧张。 三、心理调节法 （一）暗示的调节法。自我暗示对心理活动的影响是巨大的，它使运动员稳定心理，临场充分发挥自己的运动水平，不少运动员采用自我暗示的方法，帮助他们的比赛获得成功。例如，有的运动员说：“我为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，我的暗示口诀是‘镇静就是胜利。’我相信自己的力量，我一定会取得胜利。”国外有些射击运动员谈到自我暗示情况时说：“我在射击瞄准时，心理反复默念‘准是缺口，准是缺口’，可以提高射击的稳定性和准确度。” （二）鼓励调节法。作为教练员或领队的语言对运动员心理活动施加影响的方法，此法如果运用得当，能使运动员从紧张和不安中解脱出来。例如：在比赛中运动员出现情绪过分紧张时，教练员指示他的队员说：“你的水平我完全知道，现在别的什么都不要想，大胆努力的去干吧！”这些称赞，都是解除运动员情绪紧张的实际范例。体育竞技是高层次的斗智斗勇和心理搏杀较量，差之毫厘，失之千里。因此在选择和运用以上心理调节方法时，应根据青少年学生运动员的训练水平。比赛经验、神经类型、意志品质、性格特征、年龄特征以及动机、气质等条件，选择适合于