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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 健身如何瘦腰 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健身如何瘦腰》的内容，具体内容：很多女生对腰部都不满意，如何才能通过健身有效瘦腰呢?下面我为大家推荐了健身瘦腰的几种方法，让你轻松甩掉腰部赘肉!：守卫弓步两手各握一个哑铃，踏出左脚，形成一个前弓步。把... 很多女生对腰部都不满意，如何才能通过健身有效瘦腰呢?下面我为大家推荐了健身瘦腰的几种方法，让你轻松甩掉腰部赘肉! ：守卫弓步 两手各握一个哑铃，踏出左脚，形成一个前弓步。把你的右手放在臀部，举起左手臂，位于肩膀位置。向后退回原来姿势，然后形成左弓步，右手还是放在臀部，左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后，换边重复练习。 ：腹肌运动 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 ：躺卧式 ①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。