太极拳混圆桩基本姿势与运动技巧.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 太极拳混圆桩基本姿势与运动技巧 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《太极拳混圆桩基本姿势与运动技巧》的内容，具体内容：浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳(大成拳)，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者守平常、莫好奇，认真训练。站桩是形、意、气、力互相... 浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳(大成拳)，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者守平常、莫好奇，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。下面是我为专门您整理好的：。 一、 虚灵顶劲： 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 二、含胸拔背： 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。 三、松腰： 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰：命意源头在腰隙，有不得力必于腰腿求之也。 四、分虚实： 太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。 五、沉肩坠肘： 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上;全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。 六、用意不用力： 太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之问以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云：极柔软，然后极坚刚也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力仍外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。 七、上下相随： 上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随，有一不动，即散乱也。 八、内外相合： 太极拳所练在神，故云：神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所为开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所为合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无问矣。 九、相连不断： 外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓如长江大河，滔滔不绝，又曰：运劲如抽丝，皆言其贯串一气也。 十、动中求静： 外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会，庶可得意焉。 微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿