如何缓解考前焦虑症.docxVIP

如何缓解考前焦虑症 对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出 正常乃至超常的水平，至关重要。那如何缓解考前焦虑症呢 ? 我为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。 如何缓解考前焦虑症 自我催眠调节法 自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉 放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。 自我辩论调节法 首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一 张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗 ?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦 恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树