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第 第 PAGE # 页 第 第i页 老年人锻炼身体六要素 文章目录* 一、老年人锻炼身体六要素*二、老年人锻炼身体注意 事项 老年人锻炼身体六要素 1、适量运动 老年人运动可根据自身体质状况，选择适宜的项目，做到合 理运动。提倡以有氧运动（低强度、持续、规律的运动）为主,辅 以静力运动和柔韧运动，老人可根据自己的承受能力、身体状况 选择锻炼项目，高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大 强度运动。并且保证每周定时、定量的规律性运动 ,避免有兴趣 既运动过量,不想动时就不运动。 老年人运动量可以由少到多,逐步达量,如从每周运动3、4 次，每次10至15分钟慢慢增至每周运动 5至7次，每