瑜伽体式口令总结-.pdfVIP

______________________________________________________________________________________________________________ 1、 山式站立 1 ）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚 后跟三点均匀用力压向地面。 2 ）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判 断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。 3 ）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。 4 ）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。 5 ）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。 6 ）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨 上缘向外展开，下缘向中间收。 7 ）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前 方，保持脊柱的自然曲度 8 ）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都 觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。 9 ）、从身体的侧面看时，耳朵