形体训练与形象塑造ppt参考课件.ppt

（1）处方一 ①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。 2．胸部健美处方 4.3.1基本健美练习 返回 * （2）处方二 2．胸部健美处方 4.3.1基本健美练习 * （1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。 3．腰部健美运动处方 图4-3-7 图4-3-8 图4-3-6 4.3.1基本健美练习 返回 * （2）处方二 ① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四 3．腰部健美运动处方 图4-3-9 4.3.1基本健美练习 * （3）气质女人的美腰秘笈 ①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉 3．腰部健美运动处方 4.3.1基本健美练习 * （4）处主四 ①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）； 3．腰部健美运动处方 图4-3-10 4.3.1基本健美练习 * 图4-3-10 4.让你拥有修长美腿 ①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型 （1） 处方一 4.3.1基本健美练习 返回 * 4.让你拥有修长美腿 ①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动 （2）处方二 4.3.1基本健美练习 * 4.让你拥有修长美腿 ①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。 （3）处方三 4.3.1基本健美练习 * 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 返回 5. 有氧搏击操 * 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 （1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法 1.来自印度的密语---瑜伽 返回 * 返回 （4）瑜伽入门的三步法 第一，有效的训导，设计练习坐法、调息和沉思(Meditation)。 第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除一切导致身心机能不平衡的刺激。 第三，调整个人态度、行为和生活方式，这将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。 * 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 （1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康 2．古老的武术精神---跆拳道 返回 * ①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。 （2）跆拳道与健康 * 形体训练与形象塑造 * 学习目标： 肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。通过本章内容的学习，使学生要了解肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。 * 第4章健康减肥塑身法 4.1 肥胖的成因　 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食 * 4.1 肥胖的成因　 4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 返回 * 1.标准体重的计算方法一 4.1.1 肥胖的诊断 返回 2.标准体重的计算方法二 3.标准体重的计算方法三 * 1.标准体重的计算方法一 其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 * 2.标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 * 3.标准体重的计算方法三 军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 * 4.1.2 影响正常体重的因素 1．体重减轻 2．体重增加 返回 * 4.1.2 影响正常体重的因素 （1）饮食习惯改变 （2）活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病 1．体重减轻 返回 * 4.1.2 影响正常体重的因素 2．体重增加 （1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留 返回 * 4.1.3