睡眠障碍症诊疗指南.pdfVIP

　　现代生活众多的白领和年轻人由于工作和生活的压力， 会出现晚上难以入睡形成失眠，白天会出现精神不振的情况， 据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关 的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30% 。 睡眠障碍由哪些原因引起 第一：不良的生活习惯 　　现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、 作息不规律等等，具体如下： 　　1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来 提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不 要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝; 　　2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡 眠质量非常的不利; 　　3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡 眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒，如 果喝酒可以喝积安堂枣花蜂蜜水解酒; 　　4 、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够 放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不 要在睡前看球赛、吵架或者运动; 　　5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着; 　　6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易 令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过 于油腻; 　　7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习 惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。 第二：睡眠障碍 　　睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿 综合症等等。 　　失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚 上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪， 例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之 一。 　　睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时 候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的， 但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有 这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的 生命。 　　多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意 识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影 响我们的睡眠质量。 第三：其他疾病 　　睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡 眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等; 一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们 睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好 就很常见了。 睡眠障碍症诊疗指南 　　1.生活要有规律：要制定一套合理的作息时间，而且也 可以根据天气世界的变化来调整这方面的时间，遵从中医的 自然法则，要做到呵护自然规律的休息时间，像在晚上的时 候可以十点半就开始入睡，然后早上六点半就要起床了，在 中午的时候可以小休息一段时间，但是中午的觉不要睡的太 久，要让自己的生活有规律起来，这样才有利于睡眠。 　　2、饮食要注意：这一点在我们的生活中一定要注意这 方面的饮食，饮食不良也是很容易会引发失眠症的情况，特 别是对于老年人来说，因为他们新陈代谢的能力以及慢慢的 下降了，所以在对于调节方面还是很难转换，应该要少吃一 些油腻的食物，也少吃海鲜，最好是在饮食上吃得比较清淡 点比较好，这样才不会容易引发失眠症的情况。 　　3、尽量不熬夜：由于现在社会竞争的激烈，这也就导 致很多人在白天工作了以后，回到家里面还要继续加班的情 况，得到晚上就靠浓茶，或者是咖啡了提神，这样方便他们 能够继续的工作，长期这样的话，会打乱人的生物钟的情况， 所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋方面的饮 料。而且也要避免精神高度紧张的情况，要保持良好的心态。 帮助睡眠的方法 1.核桃、杏仁、开心果 　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素 的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是 深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素 B6，这种维生 素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。 2.生菜 　　找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后 放入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。 3.火鸡 　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火 鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入 睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高 睡眠质量。 4.香米 　　据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。 不过，根据《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical Nutrition ），香米的催眠作用更好，可以让人更快入 睡。 5.不含咖啡因的药草茶 　　睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有 咖啡因的茶