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2014年4月21日 北京百姓堂www. 梦精灵减肥益生菌 减肥指标是什么? 　　BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。 　　计算公式： 　　体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m) 　　理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (米,m) 　　例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 　　好身材的标准：从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。 　　正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级肥胖：30 　　并非每个人都适用BMI的，如未满18岁的人、运动员、正在做重量训练的人、怀孕或哺乳中的人、身体虚弱或久坐不动的老人等，如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。 　　根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准： 　　减肥方法之运动减肥。 　　1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 　　2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 　　4、慢跑20分钟以上就出效果 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! 　　9、在俱乐部跳1小时的舞 　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 　　10、吃饭时每口咀嚼20下 　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 　　运动减肥原则： 　　1、运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神; 　　2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析，傍晚运动更科学更有效)运动前，先喝一杯白开水; 　　3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而