拳击初学者怎么训练.docVIP

　　 　　拳击初学者怎么训练篇(一):拳击初学者技巧，内步法训练方式讲解，简单易学 　　拳击初学者怎么训练篇(二):拳击格斗中拳法初学训练步骤 　　接触了很多武校的，军队的，还有各个俱乐部的，很多人练拳都有自己的方法，各有各的所长。我也在带学生和结合自己训练的经历，总结出几个练习拳法的步骤，在实战中能击打到对手，能够敏捷的避开对方的拳，连续的打出漂亮的迎击，这应该是我们学拳的目标，下面我浅谈一下 　　1，柔韧训练 　　柔韧训练主要是肩膀，腰椎，髋关节，膝关节的柔韧性训练，我在训练中练的比较多少肩膀，因为我以前是练健身飞，所以教练说我身体比较硬，所以必须开肩，所以我着重的练了肩部协调和柔韧，现在我也很轻松的可以评估对手的实战能力。 　　2，跳绳训练 　　手足的协调灵活性，跳的时候要交替为主，两脚并跳和冲刺等各种跳法交叉进 　　行，跳绳一分钟180-190个是一个拳击运动员的基本素质。十分钟的跳绳相当30分钟慢跑，对耐力训练也非常好。 　　3，出拳训练 　　后脚发力，重心移向前脚，以拇指的支点转右脚，转腰，肩击出拳 　　这个训练我认为先开始不要击打沙袋，至少半年后，才进行，为的是养成良好的手感，手型，发力路线，还有先可以从前手拳开始练，把发力学流畅了，就练速度，速度够快了就练准确度和技术，再练后手，后手的动作和前手一样，记住力量向前再旋转发力。 　　4，步法练习 　　为了快速移动，接近