2013国家公务员面试考前必备手册.docxVIP

科信教育 2013国考面试备考群：191421942 2013国家公务员面试考前必备手册 　　 2013国家公务员面试即将开考，心情忐忑不安而又跃跃欲试，在此，科信教育送给大家面试前的一场盛宴，为考生盘点宾馆预订、饮食、睡眠、态度、心理调节，预祝您一举成“公”！ 　　宾馆预订篇 　　1、要谨慎选择投宿旅馆，避免单独投宿环境复杂的小旅社。要早出早归，切忌单独外出。 　　2、要告知家人旅馆名称、电话、预定留宿时间，如果是团队游，要记下队友的房间电话。 　　3、进入旅馆后，先察看安全门和安全通道，最好试走一次，以备危险时刻迅速离开，同时还应注意周围的安全逃生出口及紧急电话联络系统。 　　4、注意旅馆内门窗、钥锁设施的安全，入睡前将房内插拴扣好。 　　5、有访客须经再三确认，不可随便让陌生人进入。 　　6、外出时，贵重物品应随身携带，勿放在房间内。 　　7、使用旅馆电梯时，尽量站在控制钮旁，遇有问题，可立即按警报器求救。 　　8、入住客房时，应由服务人员陪同检视旅馆房内橱柜、浴室是否有可疑人物，不要理睬陌生异性的电话骚扰。 　　9、不能卧床吸烟，注意电器使用安全。 　　10、一旦发生火情，立即拨打火警电话“119”，并与服务台、消防控制室联系。 　　考前睡眠篇 　　1、适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。 　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。　　 　　2、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。 　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。 　　3、睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。 　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。　　　　 　　心理调节篇 　　1、心理暗示减压 　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。 　　2、充足睡眠减压 　　临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 　　3、转移注意减压 　　参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。 　　4、过渡调节减压 　　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。 　　5、体育运动减压 　　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。 辽宁公务员考试 /dtjq/gkbkdq/8632.html