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。 排球队训练计划 一、指导思想 为了备战各级各类比赛，并结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保 证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：第一阶段 3 月至 7 月 1 日，下午 4 ：00—5：35 （节假日除外）。 第二阶段 7 月 2 日至比赛前，每天下午 4 ：00—6：00 。（除周六） 2、训练内容：上手 发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。 3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻 与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员 的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、 折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。 4 、训练方法： 第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职 责，明确场上意识。 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。 每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之 前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。 注意事项： 1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原因。 2 、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3 、在训练时懂得自我保护，防止受伤。 精选资料，欢迎下载 。 排球队训练总结 1、以垫球、发球、接发球为主的排球训练，重点解决垫球不稳定，垫球力 量掌握不好，重心过高，准确性和准确率偏低的问题；以下手发球和侧向中位 发球为主，重点解决发球准确率不高、击球点位置不正确等问题；在接发球训 练中。重点解决移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问 题，通过训练，提高了运动技能。 2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守 方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识 粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力 。 3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作 不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移动的速度， 收到了一定的时效性。 4、实行考勤制度： 1 实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向 老师请假。 2 队长带领队员训练计划安排练习、 教师做好教学训练安排和每周计 划任务、并重点进行临场指导工作。 5、队员基本能按照训练计划