立定跳远训练上肢力量的训练手段注意事项.docxVIP

提升立定跳远成绩的练习方法及注意事项 立定跳远是学生身体素质测试中的一个项目， 起跳前的上下肢预摆技 术 ,发展上下肢的协调性及下肢力量 . 要求做到两臂以肩关节为轴 ,前后放松摆动 ,与下肢配合协调 ;分别介 绍四种预摆方法：直腿摆臂 ;腿屈伸摆臂 ;屈腿摆臂 ;前后展屈体摆臂 . 学生任选一种适合自己的方法实行练习 ;教法采用多次重复预摆 ;负重 预摆 ;小幅度立定跳远 ;诱导性练习等 .在体育比赛中 ,身体任何部位的 赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响 .在这个阶段重点对 立定跳远起跳前的预摆实行了教学 ,强调以放松协调为主 ,目的就是消 除起跳前用力部位的紧张 .便于起跳时肌肉